什么是TDEE 计算器？
TDEE 计算器是一款在浏览器本地运行的能量消耗估算工具。输入性别、年龄、身高（cm）与体重（kg），选择活动水平（久坐 1.2、轻度 1.375、中度 1.55、高度 1.725、极高 1.9），工具用 Mifflin-St Jeor 公式计算基础代谢 BMR（男性：10×体重+6.25×身高−5×年龄+5；女性：10×体重+6.25×身高−5×年龄−161），再乘以活动系数得到每日总能量消耗 TDEE。页面同时生成 5 档热量目标：快速减脂（TDEE−500）、温和减脂（TDEE−250）、维持（TDEE）、温和增肌（TDEE+250）、快速增肌（TDEE+500）。结果支持一键复制。所有计算在浏览器本地完成，数据不上传。适用于健身人群制定饮食热量计划。
▶使用场景5个场景
- ◆制定减脂热量缺口
- ◆增肌期热量盈余安排
- ◆了解每日基础消耗
- ◆健身饮食计划
- ◆体重管理
▶如何使用？5步
- 1选择性别
- 2输入年龄、身高（cm）与体重（kg）
- 3选择活动水平（1.2-1.9）
- 4查看 BMR 与 TDEE
- 5查看 5 档热量目标并复制
▶功能特点8个特点
- ✓免费使用
- ✓无需注册
- ✓Mifflin-St Jeor 公式
- ✓5 档活动水平
- ✓BMR 与 TDEE 估算
- ✓5 档热量目标
- ✓一键复制
- ✓纯本地计算
▶常见问题7个问题
TDEE 计算器 是什么？
一款在线能量消耗估算工具。输入：性别、年龄、身高、体重与活动水平。输出：基础代谢 BMR、每日总能量消耗 TDEE 与 5 档热量目标。适用于健身饮食热量规划。所有计算在浏览器本地完成，数据不上传。
用什么公式？
Mifflin-St Jeor：男性 BMR = 10×体重(kg) + 6.25×身高(cm) − 5×年龄 + 5；女性 BMR = 10×体重 + 6.25×身高 − 5×年龄 − 161。
TDEE 和 BMR 有什么区别？
BMR 是静息状态维持生命所需热量；TDEE = BMR × 活动系数，包含日常活动与运动消耗。
活动水平怎么选？
久坐 1.2（很少运动）、轻度 1.375（每周 1-3 次）、中度 1.55（每周 3-5 次）、高度 1.725（每周 6-7 次）、极高 1.9（体力工作+高强度训练）。
减脂吃多少？
快速减脂为 TDEE−500（约每周减 0.5kg），温和减脂为 TDEE−250。
结果准确吗？
结果为公式估算，实际需求因肌肉量、代谢差异而不同；建议结合体重变化每周调整。
我的数据会上传吗？
不会。所有计算都在浏览器本地完成，不产生网络请求。